肥胖的危害

肥胖带来的后果从头到脚，没有一个器官能够幸免，肥胖会引起来脱发，到我们的脸上有座疮，到你的血糖、血脂、尿酸，包括你的肝脏。

肥胖会引起来肝脏的脂肪沉积我们叫做脂肪肝，它会引起来你的肾脏的损害，比如说你长期的肥胖会造成尿蛋白的增加，甚至时间长了，它会引起来肾功能的下降。

肥胖引会起微血管的病变，尤其是合并有糖尿病的人，他会引起来糖病足的一个发生，包括它的足部的末梢神经的改变。

肥胖悄无声息的，所以我们经常会叫做它是一个沉默的杀手，但是有一点肥胖引起来的危害，我们很多人一定会很害怕，就是肿瘤。肥胖自己本身也是肿瘤的独立的危险因素，比如说你呼吸的空气是健康的，你吃的所有的食物没有任何的致癌物质，你的近亲当中也没有肿瘤患者，但是只要你胖，你得癌症的风险都是比别人增加很多。

减肥的八大真相

想躺着不动就减肥？这八条减肥的真相，你一定要知道

01肥胖

肥胖一定是因为摄入的热量超过了消耗，现在有很多所谓懒人减肥法，吃得饱饱的，也不需要锻炼，每天喝喝水喝喝茶就能减肥。这些方法不能说完全没有作用，但绝对是本末倒置，能量不可能凭空消失，你吃进去多少就必须消化代谢掉多少。所以对于减肥来说，限制能量的总摄入一定是最重要的，然后才去考虑，一些细节的方法。

02不吃早餐

不吃早餐，往往会引起食欲上升，导致午餐和晚餐进食过量，并可能引起胰岛素抵抗。

现在有很火的168断食法，每天8小时可以吃东西，剩下的16个小时都是一口也不吃只喝水，这个办法往往一开始减肥效果比较明显，但长期效果很难讲，所以对于那些特别胖的人可以尝试168断食法普通人没必要用这种断食的方法来长期维持身材。

03过劳肥

过劳肥是真的，长期持续的心理压力，会让我们更容易暴饮暴食，也会影响一些激素的分泌，导致容易肥胖而且压力大的人，还经常熬夜失眠，可能导致糖皮质激素分泌增加和胰岛素抵抗更容易肥胖，所以少熬夜，保持健康乐观的心态，别给自己那么大压力，毕竟还有什么事，能比自己的健康更重要呢？

04饮食结构

饮食结构确实对减肥也很有影响，所以对于减肥来说，多吃粗粮这种膳食纤维多，饱腹感强的主食，多吃鸡鸭鱼这类白肉，少吃牛羊猪这类红肉，可以提高减肥效率。

05低碳或者生酮饮食

低碳或者生酮饮食，短期减肥效果不错，但不适合长期坚持，因为我们身体里的糖，才是最直接的供能方式，而碳水是血糖最直接的来源，所以不能一点主食也不吃。

06运动

运动是只要你动了就会有减肥的效果，因为运动不止是当时消耗了能量，它还可以调节植物神经状态，让交感神经不要那么亢奋，降低焦虑情绪所以不要说什么“没时间运动”，哪怕每天运动5分钟，也比整天坐着好很多。

07减重手术

对于超级肥胖的人，尤其是已经有并发症的，比如高血压、糖尿病的人，减重手术的好处大于风险，可以在医生的指导下考虑，不然引起各种并发症会更麻烦。

08保健品

目前没有一款保健品，可以长期服用控制体重，像肉碱、白芸豆、丙酮酸对减肥效果都不太好，有的保健品，还有可能引起肝肾功能受损，所以别瞎吃。

世界上的事儿，没有那么多捷径可以走，减肥也绝对不是吃的饱饱的，躺着就能瘦，良好的生活方式，少吃多动，才是减肥成功的最大保障。

                                                                                                      来源：鹤立烟雨微信公众号