系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。基本方法是让求助者用放松取代焦虑。

实施程序：

①学会放松技巧。

放松训练步骤：

首先，让求助者靠在沙发上，全身各部位处于舒适状态，双臂自然下垂或搁置在沙发扶手上

第二步，让求助者想象自己处于令人轻松的情境中，例如，静坐在湖边或者漫步在一片美丽的田野上，使其达到一种安静平和的状态；

第三步，咨询师用轻柔、愉快的声调引导求助者依次放松前臂、头面部、颈、肩、背、胸、腹及下肢，重点强调面部肌肉放松。

②建立焦虑等级

按照设计的焦虑等级表，由小到大依次逐级脱敏。

首先，让求助者想象最低等级的刺激事件或情境，当他确实感到有些焦虑紧张时，令其停止想象，并全身放松。待求助者平静后重复上述过程。反复次数不限，直到求助者如此想象不再感到紧张焦虑时为止，此时算一级脱敏。如此逐级而上，直到求助者对最高等级的刺激脱敏。

③实施系统脱敏。

按照设计的焦虑等级表，由小到大依次逐级脱敏。首先，让求助者想象最低等级的刺激事件或情境，当他确实感到有些焦虑紧张时，令其停止想象，并全身放松。待求助者平静后重复上述过程。反复次数不限，直到求助者如此想象不再感到紧张焦虑时为止，此时算一级脱敏。如此逐级而上，直到求助者对最高等级的刺激脱敏。